Strečing skrátených svalov chrbta – vzpriamovačov trupu

Na obrázku je žltou farbou vyznačená tretia vrstva svalov chrbta, ktorým všeobecne hovoríme vzpriamovače trupu. Tie sa tiahnu vertikálne od dolnej časti chrbtice až smerom ku krčnej chrbtici.

Ich funkcia vyplýva z ich názvu. Majú za úlohu udržať váš chrbát resp. trup vzpriamene. Lenže pri zlom používaní tela dochádza v mnohých prípadoch k poruche funkcie vzpriamovačov trupu.

Čo vzpriamovačom trupu najviac škodí?

Vzpriamovače sú veľmi citlivé svaly. Nie sú to dynamické ale statické svaly. Nemajú toľko síl, aby zvládali dlhodobé preťaženie.

Vzpriamovače sú náchylné ku skráteniu, ktoré vzniká pri ich preťažení.

Vyslovene neznášajú jednostranne zaťažované alebo preťažované pozície tela ako sú: dlhdobé sedenie, (za PC, v aute, na bicykli..) práca v predklone (napr. ukladanie tovaru do regálov, práca pri páse, kaderníčky, holiči a iné zamestnania….) alebo zdvíhanie ťažkých bremien.

Je jedno či sedíte alebo pracujete manuálne. Obe skupiny sú ohrozené!!!!

Ako riešiť skrátené vzpriamovače trupu?

Riešenie je jednoduché. Stačí skrátené svaly ponaťahovať. Ideálnym riešením je naťahovať ešte pred tým, kým idete do práce. Hovorí sa. Kto naťahuje predchádza bolesti a problémom.

Je to podobne, ako keby ste išli športovať. Aj pred športom je potrebná rozcvička, aby športovec podal čo najlepší výkon.

A potom aj po práci. Ak máte čas môžete naťahovať aj v robote. Viem, že každý nemá také možnosti ale stačí naozaj len pár minút strečingu.

Ale dosť bolo teórie. Jednoducho si urobte strečing skrátených svalov chrbta podľa dole uvedených videí.

Videá – strečing skrátených svalov chrbta

1.videocvik – strečing skrátených svalov chrbta v sede na zemi

Cvik vykonávame v sede. Sadnite si na podložku. Pokrčte nohy v kolenách a vystrite chrbát. Chyťte sa oboma rukami v podkolení.

Najprv sa nadýchnite a následne pri výdychu sa predkloňte podľa videa tak, že dáte hlavu medzi kolená. V tetjo predklonenej pozícii vydrže 2 sekundy a potom sa znova narovnajte.

Vykonajte 6 až 10 opakovaní. Minimálne 2 série.

2.videocvik – strečing skrátených svalov chrbta v sede na stoličke

Sadnite si na stoličku a predklonte sa dopredu ako na videu. V predklone vydržte maximálne 2 sekundy a vráťte sa späť do sedu s vyrovnaným chrbtom. Zopakujte 6 až 10 krát.

Záverom

Jednotlivé cviky môžete vykonávať za sebou alebo aj jednotlivo. Pravidelnosť nie len ruže prináša ale aj úľavu od bolesti chrbtice.

Prajem Vám príjemné cvičenie 🙂