Ako obnoviť poškodené medzistavcové platničky?

Pre obnovenie štruktúry poškodených medzistavcových platničiek je potrebné, aby ste zabezpečili ich kvalitnú výživu.

Aby výživa vašich medzistavcových platničiek bola dostatočná je potrebné splniť dve podmienky:

1.dopriať im kvalitné živiny a potrebné množstvo vody

V praxi to znamená jesť plnohodnotnú a vyváženú stravu s potrebným obsahom vitamínov a minerálnych látok. U každého z vás to bude individuálne. Výživoví poradcovia sú všade a vedia vám ušiť výživu na mieru.

Mnohí z vás už majú vyšší vek alebo nadmernú fyzickú námahu. Preto odporúčam kombinovať stravu s kvalitnými výživovými doplnkami. Tie môžu napomôcť k rýchlejšej regenerácii platničiek alebo kĺbových chrupaviek.

Aby vaše medzistavcové platničky mohli plniť svoju funkciu správne je veľmi dôležité, aby si zachovávali správny objem vody.

Zdravé pulpózne jadro platničiek by malo obsahovať približne 60 až 90% vody z ich celkového objemu.

Pri poškodených platničkách často dochádza k väčšej strate tekutiny a tak nemôžu správne vykonávať svoju tlmiacu a ohýbaciu funkciu.

Preto doplňovanie dostatočného množstva čistej vody má veľký význam aj pre ich uzdravenie.

Preto dbajte na pitný režim. Obmedzte alebo přestaňte piť, koly, sladké menerálky a pite len čistú vodu

Mali by ste piť vodu tak, aby ste nepociťovali počas dňa smäd alebo váš moč by mal byť číri a nie tmavo žltý.

2. zabezpečiť efektívnu dopravu živín do platničiek

Keďže platnička nemá žiadne cievy, tak výživné látky do nej prechádzajú cez chrupavkovitú (hyaliinnú) doštičku.

Najefektívnejšia doprava živín do medzistavcových platničiek je zabezpečená počas chôdze. 

Pri správnej chôdzi dochádza k stláčaniu a uvoľneniu platničky medzi dvoma stavcami. 

Platnička pracuje podobne ako kováčsky mech. Len rozdiel je v tom, že namiesto vzduchu prechádzajú medzistavcovou platničkou tekuté výživné látky tzv. metabolity.

Tento proces výživy platničky začína až po 15ťich resp. 20tich minútach chôdze. Aby živiny zostali v medzistavcových platničkách je potrebné vykonávať plynulú svižnú chôdzu minimálne hodinu denne.

Rozhodujúcim faktorom počas chôdze je, že ruky by sa mali kývať a plecia pohybovať mierne za uchom. Pri chôdzi sa nepredkláňajte dopredu.

Ak máte silné bolesti pri chôdzi, tak začnite chodiť postupne. Tzn. dajte si dávkovanú chôdzu v bezbolestnom intervale.

Ak vydržíte prejsť 100 metrov bez bolesti, tak idete 50 metrov tam a 50 metrov späť. A postupne zvyšujete každý tretí deň vzdialenosť.

Ak máte silné bolesti, tak najprv vytrvajte pár dní bez chodenia a začnite chodiť keď sa bolesť výrazne zredukuje.

Záver: nebojte sa tieto záležitosti konzultovať s odborníkmi 🙂 a choďte do akcie bude vám lepšie 🙂