Odhaľte overené zásady rehabilitačného cvičenia, ktoré vám môžu urýchliť uzdravenie bolestivého chrbta

Odhaľte praxou overené zásady rehabilitačného cvičenia, ktoré ochránia váš chrbát:

• cvik nesmie bolieť, je potrebné cvičiť jemne a šetrne
• pri strečingu (naťahovaní svalu) nechoďte nikdy cez bolesť vždy len do mierneho nebolestivého ťahu (hlavne pri akútnych bolestiach)
• bezprostredne po cvičení nevykonávajte žiadnu fyzickú činnosť, ale si na niekoľko minút oddýchnite (žiadne dvíhanie detí, ťažké práce)
• pred cvičením sa napite vody a aj počas dňa – ak sú svaly dehydrované majú vyššiu tendenciu ku kŕčom a kontrakciám
• ak cvičíte, tak sa zamerajte na celé telo nie len na oblasť bolesti
• tabletky a gély proti bolesti užívajte len ak máte kľudový režim alebo na noc ……nikdy nie ak máte fyzickú námahu pretože takto ešte viac zraníte liekmi otupené svaly
• cvičte zo začiatku menej cvikov lebo viac cvikov vás odradí
• naťahovacími cvikmi sa často podarí odstrániť aj kĺbovú blokádu, ale niekedy je vhodné pre odstránenie blokády použiť mobilizačné cvičenie (to môže bolieť, ale ak sa pri tomto cvičení bolesť zhoršuje, tak by ste cvičiť nemali)