Jednoduchá technika na uvoľnenie svalov celej chrbtice

Upozornenie: o vhodnosti použitia tejto techniky konzultujte s vašim lekárom. Nepoužívajte túto techniku ak máte pooperačné stavy chrbtice, veľké štrukturálne poruchy a onkologické ochorenia.

Chrbtové svaly sú svaly, kde sa prejaví každá negatívna emócia aj jednostranná záťaž. 

Preto si to odnášajú najviac zo všetkých svalov a často bývajú napäté alebo stuhnuté.

V rámci tejto techniky budete ošetrovať svaly pozdĺž celej chrbtice. Touto technikou podporíte nie len jej správnu biomechaniku (zdravé fungovanie) ale rovnako výrazne prispejete k redukcii a upokojeniu napätia svalov chrbta. 

Teraz vám ukážem ako budete ošetrovať celú chrbticu od driekovej časti, cez hrudnú až po krčnú.

Zameriate sa hlavne na uvoľnenie celého reťazca chrbtových svalov (paravertebrálnych svalov, vzpriamovačov trupu, medzilopatkových svalov a svalov krčnej chrbtice).

Ešte skôr než sa pustíte do jednotlivých relaxačných cvičení, je potrebné dodržiavať nasledujúce zásady:

• 30 min pred terapiou sa napite 2 dcl vody
• vykonávajte stály tlak (nie rolovať!!) do jedného bodu v trvaní od 5 do maximálne 15 sekúnd
• tlak do svalu by nemal byť príliš bolestivý pri stupnici od 1 (minimálna bolesť) do 10 (maximálna bolesť) choďte maximálne do 7.
• začnite najprv pomaly na 5 sekundách s menším tlakom a cca po týždni môžete predĺžiť čas pôsobenia max na 15 s (v okolí chrbtice 10 s) 
• nikdy neprikladajte loptičku priamo na chrbticu ale len popri (presné znázornenie pozície loptičky nájdete na obrázkoch pri dole popísaných technikách)
• ak cítite veľkú bolesť pri tlaku, tak posuňte loptičku do menej bolestivého miesta (bodu) a potom sa môžete vrátiť do pôvodného bodu 
• jednotlivé techniky môžete vykonávať aj cez oblečenie
• techniky odporúčam vykonávať v leže (vtedy svaly viac relaxujú) ale je ich možné vykonávať aj v stoji tlakom o stenu
• cvičte minimálne 2-krát denne

Technika ošetrenia

Ľahnite si na chrbát a priložte tenisovú loptičku popri chrbtici podľa bodov na obrázku. Nikdy nedávajte loptičku priamo na chrbticu. Najprv ošetrujete jednu stranu chrbtice a potom druhú.

Zo začiatku zatláčajte 5 sekúnd a neskôr ak si telo zvykne aj 10 s. Dávajte si pozor na to, aby ste popri chrbtici neošetrovali dlhšie ako 5 minút. Je to preto, aby ste nenarušili cirkuláciu krvi do hlavy cez krčné tepny a aj likvor dynamiku.

Ak vám bude tenisová loptička mäkká môžete používať aj tvrdšie masážne loptičky.

Následne po dokončení terapie odporúčam cca 15 až 20 minútový oddych.

Prajem vám zdravý chrbát